Motivatia – Ce este si cum sa te motivezi

Motivatia este folosita frecvent pentru a descrie De ce o persoana face ceva. Ea este importanta deoarece reprezinta forta motrice din spatele actiunilor umane. Motivatia te face sa actionezi, fie sa iei un pahar cu apa pentru a-ti reduce setea sau sa citesti o carte pentru a dobandi cunostinte.

• Ce este mtivatia?
• Cum descoperi ce te motiveaza?
• Ce cauzeaza lipsa de motivatie?
• Consecintele lipsei de motivatie
• 5 sfaturi ca sa ramai motivat
• Motivatia muncii

Ce este motivatia?

Motivatia este procesul care initiaza, ghideaza si mentine comportamentele orientate catre obiective. 

Motivatia nu se refera doar la factorii care activeaza comportamentele, implica, de asemenea, factorii care directioneaza si mentin aceste actiuni catre un scop. Ca rezultat, deseori trebuie sa deducem motivele pentru care oamenii fac lucrurile pe care le fac pe baza comportamentelor observabile.

Astfel, sunt mai multe tipuri de motivatie: extrinseca si intrinseca.

Motivatia extrinseca apare in exteriorul individului si implica adesea recompense precum bani, recunoastere sociala, trofee, diplome, laude etc. 

Motivatia intrinseca apare in interiorul individului, cum ar fi realizarea unui puzzle complicat doar pentru satisfactia personala de a rezolva o problema.

Motivatia extrinseca functioneaza in general pe termen scurt. Spre exemplu banii, laudele au impact pe o anumita perioada de timp, insa cel mai important este De ce-ul personal, acea motivatie interna care te tine focusat catre obiectivul tau. 

Cum descoperi ce te motiveaza?

Nu toata lumea ajunge sa fie motivata in acelasi fel sau de aceleasi lucruri. Pentru a avea sansa de a te dezvolta in mod consecvent, incepe prin a-ti descoperi si adapta personalitatea astfel incat sa poti merge mai departe. Exista o multime de profiluri de personlitate si de sisteme care pot fi folosite. Eu personal tin cont de tipurile de personalitate DISC: Dominant, Influent, Statornic si Constiincios.

Tipul de personalitate dominant

Dominantii sunt firi colerice. Punctul lor forte este ca se pun in miscare usor si iau decizii rapid. Punctul slab este ca daca nu se afla la conducere refuza sa participe. Daca esti genul dominant, coleric, concentreaza-te asupra alegerilor pe care le faci ca sa te motivezi. Fiecare este responsabila pentru propria-i dezvoltare, actiuni si decizii. Alege cum anume sa faci ce iti propui si fii consecvent.

Tipul de personalitate influent

Influentii sunt firi sanguine si sunt unul dintre cele mai placute tipuri de personalitate. Aceste persoane sunt de cele mai multe ori sufletul petrecerii. Punctul lor slab este adesea lipsa lor de concentrare. Daca esti tipul influent, sanguin, pentru a-ti gasi motivatia ia totul ca pe un joc. Daca ti se pare imposibil, atunci recompenseaza-te pentru succesele treptate pe care le obtii.

Tipul de personalitate statornic

Statornicii sunt firi flegamtice. Punctul lor forte este ca se fac usor placuti de ceilalti si nu sunt firi complicate. Punctul lor slab este inertia. Daca esti tipul Statornic, flegmatic, descopera valoarea in ceea ce trebuie sa faci ca sa-ti gasesti motivatia. Atunci cand persoanele statornice, flegmatice, intuiesc valoarea unei actiuni, pot fi unele dintre cele mai tenace si incapatanate tipuri de personalitate.

Tipul de personalitate constiincios

Constiinciosii sunt firi melancolice. Aceste persoane sunt perfectioniste, iar atentia la detalii este punctul lor forte. Insa pentru ca isi doresc ca totul sa fie perfect se tem sa nu faca greseli. Daca esti tipul constiincios, melancolic, cum te motivezi astfel incat sa-ti depasesti aceasta teama? Concentreaza-te pe bucuria pe care o aduce in sine invatarea detaliilor si pe posibilitatea de a ajunge sa stapanesti un subiect foarte bine. 

Dupa cum vezi, fieacare tip de personalitate are punctele lui forte. Trebuie doar sa identifici atuurile tipului tau de personalitate, astfel incat sa fii pregatit pentru succes din punct de vedere al motivatiei. 

Ce cauzeaza lipsa de motivatie?

Nu esti om daca nu ai suferit de o lipsa de motivatie la un moment dat in viata ta. Toata lumea a experimentat sentimentul. S-ar putea sa fi fost ceva mic sau poate fi ceva cu care te-ai luptat ani de zile. In orice caz, este important sa stii ca, desi lipsa motivatiei este obisnuita, aceasta poate fi depasita.

Sunt multe lucruri care pot fi realizate in viata daca suntem motivati sa ducem munca la bun sfarsit. Dar, daca te afli in acel loc in care iti este greu sa-ti pese din cauza lipsei de motivatie, unul dintre aceste cinci lucruri ar putea fi motivul:

1. Lipsa actiunii

Daca suferi de o lipsa de motivatie, este posibil sa nu faci suficient. Daca pur si simplu decizi sa incepi o activitate, chiar daca nu ai chef, motivatia ta s-ar putea sa te gaseasca.

Prima lege a lui Newton spune ca un obiect in repaus ramane in repaus, iar un obiect in miscare ramane in miscare. Asta se poate aplica si oamenilor. 

Stii vorba aceea: “Pofta vine mancand”? Ei bine, si motivatia apare cand esti in actiune. Desi poate parea ciudat, lipsa de actiune te lasa fara energie si implicit, fara motivatie. Asadar, ramai in actiune si iti vei mentine motivatia.

2. Depresia

Depresia tinde sa-ti fure energia si motivatia. Acest lucru este valabil chiar si in cazul depresiei usoare. Cand te lupti cu depresia, poate fi dificil sa treci prin sarcinile normale ale vietii de zi cu zi. Asta inseamna ca este o lupta sa faci curatenie in casa sau sa platesti facturile deoarece nu-ti pasa.

Daca crezi ca ai de-a face cu depresia exista cateva lucruri pe care le poti face pentru a incerca sa-ti gasesti motivatia. 

Primul este sa vorbesti cu un terapeut. De asemenea, ar trebui sa decizi ce probleme necesita cea mai mare atentie. De exemplu, este necesar sa-ti platesti facturile, lectiile de pian mai pot astepta. Stabileste ce trebuie facut acum.

Cand esti deprimat, este importanta sa sarbatoresti toate succesele tale, chiar daca acestea se simt mici. Nu-ti permite sa simti ca trebuie sa astepti pana cand viata este perfecta inainte de a te simti bine in legatura cu realizarile tale.

3. Prea multe de facut

Daca te regasesti in aceasta situatie, incearca sa-ti imparti sarcinile in bucati mici.

Uneori, cand ai multe de facut si te simti coplesit, corpul si mintea ta se inchid. In loc sa descoperi detaliile, mai bine nu faci nimic. Am discutat mai devreme despre cum sa nu faci nimic poate cauza lipsa de motivatie, dar functioneaza si invers. Lipsa motivatiei poate rezulta din a avea prea multe de facut. Cand simti ca sunt atat de multe de facut s-ar putea sa nu vrei sa incepi.

Pe masura ce iti indeplinesti fiecare sarcina mica, te indrepti catre indeplinirea sarcinii tale mari.

4. Pe placul oamenilor

Daca vrei sa le faci mereu pe plac oamenilor, cel mai probabil ai experimentat o lipsa de motivatie inainte. Cand esti ocupat sa incerci sa-i faci pe toti ceilalti fericiti, nu poti sa-ti identifici propriile dorinte si nevoi. Cand nu ai idee ce vrei, nu ai niciun motiv sa fii motivat. A fi motivat sa-i multumesti pe altii nu te va duce departe. 

Este greu sa fii motivat cand lupti sa atingi obiectivele altcuiva, dar cand este vorba despre obiectivele tale, este o cu totul alta poveste. Este important sa nu mai incerci sa-i multumesti pe toti deoarece te vei dezamagi pe tine in mod constant, iar acesta nu este un mod de a trai. Afla cine esti si ce vrei sa faci. Stabileste-ti propriile obiective si apoi creaza-ti calea. Nu-ti mai face griji legat de ceea ce cred altii. Toate acestea sunt usor de zis, dar mai greu de facut uneori, asa ca un psihoterapeut sau un coach te pot ajuta sa dezvolti instrumentele concrete ca sa ajungi acolo unde iti doresti.

5. O mentalitate fixa

Exista doua tipuri de mentalitati: fixa si de crestere. Daca ai o mentalitate fixa, ai tendinta sa crezi ca nu detii controlul asupra potentialului tau. Crezi ca abilitatile tale sunt preexistente si ca noi abilitati si intelingenta nu pot fi dezvoltate. 

Daca ai aceasta mentalitate, s-ar putea sa suferi de o lipsa de motivatie. Daca crezi ca lucrurile “sunt ceea ce sunt”, atunci de ce ai fi motivat sa incerci sa le faci diferit? Ce rost ar avea sa investesti timp sa inveti ceva nou, cand crezi ca este imposibil?

Pentru a depasi o mentalitate fixa, trebuie sa lucrezi pentru a avea o mentalitate de crestere. Persoanele cu mentalitate de crestere cred ca pot invatat noi abilitati. Ele vad experientele ca oportunitati de crestere. Saluta criticile si feedback-urile, chiar si atunci cand sunt negative, pentru ca stiu ca le vor aduce beneficii. Acest lucru este motivant deoarece cred in capacitatea de a-si controla destinul. 

Care sunt consecintele lipsei de motivatie?

Lipsa motivatiei inseamna neatingerea obiectivelor personale care poate duce la sentimente negative, cum ar fi: frustrare, neputinta, neincredere, o stima de sine scazuta etc.

Daca ai avut vreodata un obiectiv (cum ar fi sa slabesti 10 kg sau sa alergi un maraton) stii ca a avea simpla dorinta de a-l realiza nu este suficient. Atingerea unui astfel de obiectiv necesita abilitatea de a persista prin obstacole si rezistenta pentru a continua in ciuda dificultatilor care intotdeauna apar.  

Exista trei componente majore ale motivatiei: activare, persistenta si intensitate.

Activarea implica decizia de a initia un comportament, cum ar fi inscrierea la sala sau la o ora de coaching, phihoterapie. 

Persistenta este efortul continuu catre un scop, chiar daca pot exista obstacole.

Intensitatea poate fi observata in concentrarea, vigoarea si efortul care implica urmarirea unui obiectiv.

Gradul fiecareia dintre aceste componente ale motivatiei poate influenta daca iti atingi sau nu scopul. Activarea puternica, de exemplu, inseamna ca este probabil sa incepi sa urmaresti obiectivul. Persistenta si intensitatea vor determina daca continui sa lucrezi pentru acest obiectiv si cat de mult efort dedici pentru a-l atinge.

Cinci sfaturi ca sa ramai motivat

Chiar daca te simti lipsit de motivatie sunt cinci lucruri pe care le poti face pentru a merge mai departe:

1. Ajusteaza-ti obiectivele pentru a te concentra asupra lucrurilor care conteaza cu adevarat pentru tine;
2. Daca abordezi ceva care este prea mare sau prea coplesitor, imparte-l in pasi mai mici si concentreaza-te pe realizarea primului pas catre progres;
3. Imbunatateste-ti increderea si imaginea de sine;
4. Aminteste-ti ce ai realizat in trecut si (re)descopera punctele tale forte;
5. Ramai in actiune deoarece ea determina motivatia atunci cand incepi sa ai rezultate, oricat de mici ar fi ele. 

Motivatia muncii – Cum ramai motivat in sfera profesionala?

Daca astepti in general ca motivatia muncii tale sa vina de la colegi sau angajator nu vei avea rezultate pe termen lung. Asa cum am amintit, motivatia extrinseca este de scurta durata.

Motivatia intrinseca este cea cu cel mai mare impact in vietile nostre. Asa ca, este foarte important sa-ti placa ceea ce faci, sa fii pasionat de munca ta. Tu decizi asupra actiunilor tale si poti fi in control asupra vietii tale, acasa sau la munca. Daca alegi sa-i lasi pe altii sa ia deciziile in locul tau nu ai cum sa ramai motivat. 

Motivatia este o alegere care tine in primul rand de noi. Alege motivatia intrinseca pentru a-ti atinge obiectivele personale si profesionale.