Stima de sine scazuta – Ce este si cum sa o gestionezi?

Stima de sine si atitudinea sunt strans legate.

Gandeste-te un moment la un cuvânt sau expresie care te descrie cel mai bine.

Răspunsul tău îți spune foarte multe despre stima ta de sine. Dacă consideri ca valorezi putin, atunci sunt sanse mari ca ceilalti sa nu creada ca valorezi mai mult.

Atitudinea este o reflectie a imaginii de sine si o alegere. Nu vei reusi sa te ridici dincolo de imaginea pe care alegi sa o ai despre tine.

Ce este stima de sine?

Stima de sine este simtul tau general despre valoarea personala.

Stima de sine sta la baza imaginii de sine, adica modul in care te vezi tu pe tine insuti, perceptia asupra propriei persoane.

Nevoia de a-si intensifica stima de sine se afla printre cele 4 nevoi fundamentale ale oamenilor.

Cum stii care este nivelul tau de stima de sine?

Simplu spus, asculta-ti vocea interioara.

Daca aceasta este predominant critica si negativa, atunci ai de lucrat la cresterea stimei de sine. Daca vocea interioara are un ton predominant pozitiv, tolerant si incurajator, inseamna ca te bucuri de un nivel bun al stimei de sine.

De ce este importanta stima de sine?

Stima de sine este importanta deoarece iti influenteaza comportamentul.

Stima de sine scazuta poate duce la alegeri neintelepte, relatii nepotrivite sau chiar insucces profesional. Te poate face sa te simti trist, abatut si intr-o constanta competitie cu ceilalti.

In schimb, un nivel optim al stimei de sine te poate ajuta sa stabilesti ce este cu adevarat important pentru tine si sa iti canalizezi energia spre atingerea potentialului.

„Dacă simți că nu poți face față provocărilor, că nu meriți dragoste sau respect, că nu ai dreptul la fericire, că nu îți poți conștientiza gândurile, dorințele sau nevoile – dacă îți lipsesc o încredere elementară în propriile forțe și respectul de sine – atunci te vei simți limitat, indiferent ce alte atuuri ai.” – Nathaniel Branden

Tipuri de stima de sine

Stima de sine este de mai multe tipuri, in functie de nivelul de valorizare personala si competente.

Sursă – https://www.suntparinte.ro/

1. Stima de sine autentica

Stima de sine autentica este asociata cu echilibrul emotional si o stare de bine.

Se afla la intersectia dintre valorizare personala ridicata si competente ridicate.

2. Stima de sine defensiva I

Acest tip se caracterizeaza prin dezechilbru emotional.

Sentimentul de valoare personala nu este justificat de nivelul de competenta.

Se afla la intersectia dintre valoare personala ridicata si competente scazute.

3. Stima de sine defensiva II

Acest tip de stima de sine depinde de succes. Orice esec poate destabiliza o persoana cu stima de sine defensiva II.

Se afla la intersectia dintre valoare personala scazuta si competente ridicate.

4. Stima de sine scazuta

Stima de sine scazuta duce la tristete, anxietate si chiar depresie.

Se afla la intersectia dintre valoare personala scazuta si competente scazute.

Semne ca ai o stima de sine scazuta

Stima de sine scazuta este cea mai periculoasa dintre cele 4 tipuri de stima de sine.

Iata cateva semne prin care poti sa iti dai seama daca ai o stima de sine scazuta:

• te simti fara valoare
• iti este greu sa iei decizii de unul singur
• te judeci aspru
• te invinuiesti cand faci lucruri pentru tine (cand iti oferi timp pentru relaxare sau cand faci cumparaturi personale)
• iti este greu sa enumeri 10 puncte forte pe care le ai
• te temi de esec
• cauti permanent validare exterioara
• crezi ca nimeni nu te place
• te izolezi

Cu totii avem momente cand manifestam unele dintre aceste semne.

Insa important este ce alegi sa faci atunci cand le identifici.

Eu am ales lumina pozitiva din mine. Acum sa nu crezi că nu-mi mai pun uneori cenusa in cap si ca nu-mi mai plang de mila.

Cand se intampla asta ma opresc si imi aduc aminte ca am si multe calităti, ca sunt un om cu bune si cu rele, ca evoluez si invat constant.

Fac tot ce pot la nivelul de constientizare actual pentru a fi cea mai buna versiune a mea din prezent.

Stima de sine scazuta – Ce poti sa faci?

Daca ai constatat ca ai o stima de sine deficitara, sau chiar scazuta, iata cateva lucruri concrete pe care le poti face pentru cresterea stimei de sine!

1. Ai grija cum iti vorbesti!

Este important ce-ti spui tie. Daca obisnuiesti sa te judeci si sa-ti zici lucruri de genul „Nu-mi place de mine”, „Nu pot reusi”, „Nu ma duce capul azi”, nu uita ca porti in permanenta o conversatie cu tine insuti si in plus, tii cont de parerea ta.

2. Nu te mai compara cu ceilalti!

Cine se regaseste in urmatoarea situatie? Copil fiind, vii acasa de la scoala. Cum intri pe usa parintele te intreaba cat ai luat la lucrare. Raspunzi: „9”. Urmatoarea intrebare: „Și colegul sau colega?”

De fiecare data cand dau acest exemplu in sala de training raspunsul general la intrebare din partea participantilor este DA. Ceea ce este important sa constientizezi este ca singura persoana cu care trebuie sa te compari esti tu insati.

3. Depaseste convingerile care te limiteaza!

Am descoperit ca nu-mi place sa-mi pun limite.

Nu stiu niciodata ce nu vad sau nu inteleg la nivelul meu de constientizare actual si cum voi fi in realitate peste un an, doi, zece.

„Indiferent ca crezi ca poti sau crezi ca nu poti, ai dreptate oricum.” spunea Henry Ford.

4. Modeleaza-ti caracterul!

Caracterul nu se naste o data cu persoana. El se formeaza in timp. Caracterul ne arata mereu cine suntem. De aceea este de folos sa acordam o mare atentie formarii lui.

Stanley C. Baldwin a spus: „Noi intrebam ce ar trebui sa facem, nu ce ar trebui sa fim. Noi intrebam cum am putea schimba mediul inconjurator, si nu cum ar trebui sa ne schimbam caracterul nostru”.

Afla mai multe si despre valori morale si personale!

5. Da dovada de disciplina!

Sa ai un talent innascut fara disciplina nu inseamna sa ai si succes. Sa dai dovada de disciplina in actiunile tale zilnice inseamna sa lucrezi la atingerea potentialului tau real.

Daca lucrezi cate putin in fiecare zi la obiectivele tale, te simti mai increzatoare ca poti duce la bun sfarsit ceea ce-ti propui.

6. Sarbatoreste reusitele!

Eu am o vorba: daca nu ma incurajez eu atunci cine? Daca nu ma felicit eu pentru reusitele mele s-ar putea sa dureze prea mult ca sa ma mentin motivata pana mi le recunoaste si altcineva.

Chiar daca sunt victorii mici le punctez cu o incurajare verbala din partea mea „Hai, Oana! Hai ca poti!”, o bataie pe umar, dansul victoriei (daca nu-l ai iti recomand sa-ti creezi unul cat mai curand 😀), un pahar de vin sau orice imi mentine si ridica buna dispozitie. Acest lucru contribuie mult la cresterea stimei de sine.

7. Confera valoare celorlalti!

Indiferent cat de putine lucruri crezi ca stii sa faci cu siguranta stii ceva ce o alta persoana nu cunoaste inca.

Uneori credem ca multi altii sunt mai inteligenti sau talentati ca noi. Eu cred ca tine doar de curaj si incredere in sine pentru a avea un impact in vietile celorlalti.

8. Asuma-ti responsabilitatea pentru propria ta viata!

Sa fii asumata si responsabila pentru propria ta viata inseamna sa fii in controlul ei.

Este mai usor sa dam vina pe altii pentru problemele noastre (partener de viata, vreme, pandemie, sef, etc.) insa asta inseamna sa lasam controlul in mainile altora. Nimeni altcineva nu-ti traieste viata in locul tau.

Exercitiu pentru cresterea stimei de sine

Fa o lista cu toate calitatile tale potentiale.

Nu te opri pana cand nu ai ajuns la 100 de lucruri pozitive despre tine. Daca te respecti pe tine, atunci probabil ca va fi usor sa faci acest lucru.

Daca nu, probabil va fi mai provocator. Insa indiferent daca iti ia cateva minute, ore, zile sau saptamani, nu te lasa pana nu ai lista completa. Te va ajuta mult sa-ti cresti stima de sine.

De obicei, cand recomand acest exercitiu, oamenii se sperie.

Insa pe masura ce incep sa faca lista descopera din ce in ce mai multe calitati ale lor.

Personal, cand am facut prima data exercitiul am ales si cuvinte din zona gri cum le zic eu. Spre exemplu, am mentionat ca sunt o persoana vulcanica, impulsiva si alte cuvinte de genul.

Caracteristicile acestea uneori ma afecteaza in mod negativ, insa alteori imi sunt de mare folos cand este nevoie sa iau decizii rapid sau sa-i impulsionez pe cei din jurul meu sa actioneze. Important este sa stiu cand sa le pun in practica la momentul potrivit.

Respectul de sine al unui individ este influentat in primul rand de felul cum isi vorbeste siesi.

Esti constienta de modul cum iti vorbesti?

Tine evidenta folosindu-te de notite in telefonul mobil sau in agenda astfel incat sa poti vedea de cate ori/zi ai gandit pozitiv, respectiv negativ, despre tine.

In plus, poti ruga familia sau prietenii sa-ti spuna daca ei cred despre tine ca te vezi intr-o lumina favorabila sau nu.

Sa stii ca tu chiar ai valoare si contezi cu adevarat. Poti face o diferenta, poti deveni asa cum iti doresti. Trebuie doar sa ai incredere-n tine si sa incepi.